波比（Burpee）运动，是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会中成员们的体能，设计出这一组动作。二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。
近年来，当健身高手们不再满足于传统的有氧训练方式时，Burpee又被重新提溜出来。很难定义Burpee究竟是有氧还是无氧，但说白了Burpee讲究的就是高效，更多的认为其是一项无氧运动（anaerobic），结合了深蹲（Squat）、俯卧撑（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到将近人体最大值。
波比的构【我.爱.线.报.网.】52xbw .cn 每日持.续更新.可.实操.的副.业.成DISCOVERY
（一）基础动作版
波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。Burpee是由一连串动作连接而成的，其中女性的部份，俯卧撑可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。其由以下五个动作组成：
（1）squat position
（2）squat thrust
（3）push up
（4）frog jump
（5）jump squat
视频讲解波比动作的方法及注意事项：
由视频分解的5个动作如下：
第一个分解动作：下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖 ，臀部自然往后往下。
第二个分解动作：然后下蹲，双脚后跳，双手支撑身体，过渡到平板支撑。
第三个分解动作：由支撑过渡到俯卧撑，新手直【我.爱.线.报.网.】52xbw .cn 每日持.续更新.可.实操.的副.业.接可以跳过这一步，过渡到下一步。
第四个分解动作：蛙跳，双脚回收，准备还原下蹲动作。
第五个分解动作：向上跳，回到最初准备动作阶段，完整的完成了一个连续的循环。
（二）强化动作版
如果觉得基础版的动作还不过瘾，您可以选择使用药球做强化版Burpee。由于加入了负重，所以不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。
训练方案DISCOVERY
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
（一）个数法
每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
（二）时限法
在N秒内，做最多下的Burpee，休【我.爱.线.报.网.】52xbw .cn 每日持.续更新.可.实操.的副.业.息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
（三）无限量
采用不休息的方式，一直做Burpee，直至力竭。
（四）挑战100
采用不休息的方式，一直做到既定目标的量。比如，一直做Burpee，撑到100次。
波比和跑步的比较DISCOVERY
波比(Burpees)与跑步(Running)比较，都是很棒的心肺适能（Cardiovascular Fitness）运动，当然跑步相较于波比来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。跑步是一个标准的心肺适的运动；波比是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何【我.爱.线.报.网.】52xbw .cn 每日持.续更新.可.实操.的副.业.的运动器材。然而，波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍（见下图）。
波比的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比的动作。你也许能跑个1小时，但你在进行波比的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
锻炼效果DISCOVERY
Burpee会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等（见下图），除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能（Cardiovascular Fitness）的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(ful【我.爱.线.报.网.】52xbw .cn 每日持.续更新.可.实操.的副.业.l-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
注意事项DISCOVERY
（一）刚接触波比的朋友，可以先试试训练方案中第一种方式。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。
（二）波比对于膝关节是有所冲击的。因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。若你膝关节的状况不是很好时，进行波比时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往【我.爱.线.报.网.】52xbw .cn 每日持.续更新.可.实操.的副.业.后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。
（三）各位假如在家做Burpee时，记得还是要穿鞋！先进行热身运动5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，进行放松运动（cool down）5至10分钟。
（四）若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询医生，否则可能会发生意外的状况。
（五）再进行波比运动的过程中，若有任何身体不适或是疼痛感、头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你进行这样高强度的训练。
本文转载自：运动科学论坛
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